Des cours de yoga pour tous
Le Yoga Vinyasa : MObilite Fonctionnelle
Le Vinyasa fonctionnel est une forme de yoga dynamique et moderne qui convient à une grande variété de pratiquants, du débutant au plus expérimenté. Son accent sur le respect des corps, la fluidité et la respiration en fait une pratique bénéfique tant pour le corps que pour l'esprit :
-
Amélioration de la flexibilité et de la mobilité : Les mouvements aident à assouplir le corps et à fluidifier les articulations.
-
Renforcement musculaire : La pratique sollicite l'ensemble du corps, notamment les muscles profonds et stabilisateurs.
-
Alignement postural : Avec une pratique régulière, vous apprenez à corriger vos déséquilibres et à avoir un meilleur maintien de la colonne vertébrale.
-
Respiration et calme mental : La synchronisation du souffle et du mouvement favorise la concentration, réduit le stress et apporte de la clarté mentale.
-
Équilibre et coordination : Les séquences développent la stabilité fonctionnelle et la proprioception (la conscience de son corps dans l'espace).
Inspirée des connaissances modernes sur le corps et la biomécanique, le vinyasa fonctionnel est une approche moderne, adaptée aux modes de vie actuels et qui propose une pratique sécurisée, fluide et pleinement respectueuse de la santé du corps et de l'esprit.
Le Yin Yoga
Si la plupart des styles de yoga (Vinyasa, Hatha) se concentrent sur les muscles (le "Yang"), le Yin Yoga cible les tissus profonds du corps : les fascias, les tendons et les ligaments. C’est une pratique lente, où l’on reste dans des postures au sol pendant 3 à 5 minutes. Ici, on ne cherche pas l’effort, mais l’immobilité.
On recherche un état de calme intérieur, ce qui aide à réduire le stress, l'anxiété et à améliorer la conscience de soi. On vient vraiment se déposer.
Au-delà de ce calme mental, le Yin Yoga agit comme une véritable régénération biologique. Il utilise un stress mécanique lent et constant pour :
-
Stimuler les fibroblastes : Ce sont les cellules qui produisent le collagène. Ce stress léger incite le corps à renforcer et réparer le tissu.
-
La réhydratation des fascias : Sous une pression longue, les tissus conjonctifs expulsent les liquides usés et, au relâchement, se gorgent de liquide neuf chargé de nutriments.
-
Lutter contre la fibrose : Avec l'âge ou l'immobilité, les tissus conjonctifs se "collent" et s'épaississent. Le Yin redonne de la glisse entre les couches de tissus.
Est-ce pour vous ?
Le Yin Yoga est particulièrement recommandé si :
-
Vous avez une vie à 100 à l'heure et cherchez une "bulle" de calme.
-
Vous vous sentez "raide" ou sédentaire et manquez de mobilité.
-
Vous pratiquez un sport intensif et avez besoin de récupération profonde.Le yin yoga peut réduire le risque de blessure s'il est pratiqué intelligemment.
-
Vous souhaitez améliorer votre conscience corporelle.
En cas de douleur ou de pathologie spécifique, n'hésitez pas à demander l'avis de votre médecin pour valider l'adéquation de la pratique à votre situation.
Le Yoga des enfants de 3 à 11 ans
Ce sont de vrais ateliers bien-être pour le corps et l'esprit.
Les cours sont adaptés à l'âge des enfants et à leurs besoins :
imagination, jeux, défis, moments calmes et d'autres plus actifs, postures à plusieurs, accessoires ludiques, mobilité, techniques de relaxation, de respiration, de concentration etc.
Tout le corps entre en jeu à travers les postures car le yoga offre un éventail très riche de mouvements (fait de façon intelligente et non traumatisante).
Enfin, l'enfant apprend à observer ses sensations, à mieux connaitre son corps, à développer sa confiance et à s'apaiser.
Tout cela sans compétition, dans une ambiance bienveillante, les progrès viendront naturellement avec la pratique.
Le Yoga parent/enfant
Pratiquer le yoga en famille contribue à renforcer les liens et la complicité avec votre enfant à travers une activité sportive et ludique. C'est partager une activité qui vous fait mutuellement du bien, tant physiquement que mentalement.
L'activité permet d'être connectés en se mettant à l'écoute de son propre corps et de celui de l'autre. Tout se fait sans pression et sans jugement pour favoriser la détente et la confiance en soi et en l'autre.
Le yoga en famille est adapté à l'enfant, et à tous niveaux. On ne se prend pas au sérieux et les rires s'invitent parfois dans la réalisation des postures. On prend conscience de notre corps, on travaille la force et la souplesse, la bienveillance envers soi et l'autre, et le lâcher-prise tout en s'amusant.
Un dimanche par mois Chez Jo&Elles, près du centre Azur, et tous les dimanches en été.
Le SUP Yoga (Stand Up Paddle Yoga)
Le SUP Yoga est du yoga pratiqué sur un paddle ou une planche.
Cette pratique invite à lâcher-prise, à profiter de l'immersion au contact de la mer et des éléments, ce qui est extrêmement apaisant.
Notre travail d'ancrage est d'autant plus renforcé par la recherche d'équilibre. Le flow du vinyasa se fait en douceur au rythme du flow de la mer. Tout est doux, éloigné de l'agitation de la plage.
Les postures s'adaptent à chacun avec des variations possibles selon son niveau et ses envies. Certains ne voudront pas se lever et c'est ok. D'autres essayerons certaines postures plus instables au risque de tomber, et c'est ok aussi. On a tous le droit de tomber, même la prof ! :)
Le SUP Yoga est accessible à tous niveaux du moment qu'on sait nager.
Les cours se passent sur la plage de la Badine et de l'Almanarre. Je suis formée par Sarah Hebert, pionnière du SUP Yoga en France.
A bientôt pour vivre cette approche du yoga en lien avec la mer.
RDV au Domaine de la Mer sur la presqu'ile de Giens les samedis matins, séance dépendante de la météo (25€ la séance, paddle fourni).
LeS petits dès 1 an et demi : entre yoga et baby gym
Des séances courtes et rythmées adaptées au rythme de l'enfant, des postures rigolotes aux noms d'animaux, d’éléments naturels, de formes géométriques …Des histoires, des comptines, des parcours de motricité, de la musique, l'utilisation d'accessoires ludiques pour se relaxer et prendre conscience de sa respiration mais aussi expérimenter les postures, bouger !... Bienvenue au Baby Gym&Yoga à partir d'un an et demi !
L'enfant a acquis la marche, renforcé ses muscles, il entre progressivement dans le langage et augmente doucement sa capacité d'attention : il est prêt !
Les bénéfices : la concentration, le développement moteur, la conscience du corps, l'éveil des sens, le développement du langage, la socialisation, la confiance en soi etc.
Sur demande, j'interviens en crèche, pour des évènements, par des groupes de parents et je peux être sollicitée par des groupes d'assistantes maternelles.
Le Yoga des adolescents à partir de 12 ans
La pratique du yoga peut avoir un réel impact sur la vie de l'adolescent. Par le biais de cette activité, il va développer une meilleure conscience et acceptation de son corps dans une phase de vie où le rapport au corps est parfois compliqué.
Le corps va avoir un développement sain et harmonieux à travers un travail de souplesse, de renforcement musculaire et d'équilibre. L'adolescent va être en exploration de son potentiel physique mais aussi dans l'écoute de ses limites. Le travail pour aller plus loin dans les postures et augmenter ses capacités sera progressif et respectueux du corps. Chacun à son rythme !
De plus, le yoga qui allie postures, respiration, concentration, retour à soi et à ses sensations, va réduire le stress, augmenter les capacités d'attention et la sensation de calme intérieur. C'est un outil qui aidera l'adolescent à faire face aux pressions des examens, de l'école, de la société...
Le développement du corps et de l'esprit via le yoga offrira un bien-être physique et mental, et fera grandir la confiance en soi de l'adolescent. Le lien avec l'enseignante et la bienveillance du groupe participera à tout cela. Car le yoga s'appuie aussi sur des valeurs positives de respect envers soi et les autres.
